LE REGOLE DEGLI ESPERTI PER AFFRONTARE IMPEGNI E STRESS STUDIO.
(DIRE - Notiziario Minori) Roma, 10 set. - Milioni di ragazzi si
preparano a tornare sui banchi di scuola: ecco le dritte di
medici, nutrizionisti, psicologi ed esperti del sito
www.merendineitaliane.it per superare lo stress da rientro. Se e'
vero, infatti, che non esistono 'ricette miracolose' per
ottimizzare il rendimento del cervello, e' altrettanto vero che
seguire delle semplici regole puo' aiutare a migliorare la
concentrazione e ad affrontare al meglio la ripresa degli
impegni. L'importante e' che la fatica sia graduale senza farsi
mancare piccoli gesti gratificanti.
Secondo l'Istat un italiano su dieci soffre di stress da
rientro: l'estate e' ormai accantonata, bisogna riprendere i
ritmi quotidiani e tornare al lavoro. A soffrirne non sono solo i
grandi, ma anche i giovanissimi: milioni di ragazzi si apprestano
a tornare sui banchi di scuola e hanno bisogno di tutte le loro
energie per affrontare al meglio l'anno. Un valido aiuto arriva
anche dall'alimentazione, come spiegano i consigli di medici e
nutrizionisti dalle pagine di www.merendineitaliane.it, un sito
ricco di spunti e informazioni su come nutrirsi in modo corretto
sin dall'infanzia mantenendo uno stile di vita sano.
La parola chiave deve essere 'gradualita'': non bisogna
chieder troppo a corpo e mente, ancora legati alle abitudini
consolidate durante i mesi di vacanza. L'impegno mentale, quindi,
va ripreso gradualmente e bisogna ricominciare ad alimentarsi in
maniera corretta, dimenticando a poco a poco le probabili
esagerazioni estive pur mantenendo piccole gratificazioni
quotidiane.
"Bisogna ricominciare a prendersi cura di se'- commenta la
psicologa dell'educazione Annamaria Ajello- sapendo che non si
avra' il frigorifero a portata di mano o il bar della spiaggia a
due passi. La colazione va fatta per intero e senza fretta.
Inoltre, e' utile prendere l'abitudine di andare a scuola con
un/a compagno/a per condividere l'idea dell'impegno che si va ad
affrontare. Ritrovare il gusto della chiacchierata con un amico
fa in un certo senso diminuire il peso della nuova fatica, che
diventa quasi condivisa ed e' importante che anche i genitori
parlino con i figli per far capire loro come i nuovi ritmi di
lavoro riguardino tutti e ci si debba abituare a questa ritrovata
quotidianita'". Nello stesso tempo, pero', sottolinea Ajello,
"vanno ribadite delle regole, non troppo rigide, concedendosi
qualche eccezione, proprio per evitare atteggiamenti troppo
recalcitranti rispetto ai nuovi orari e abitudini da assumere".
Gli esperti spiegano che un ruolo molto importante lo giocano
un'alimentazione equilibrata e uno stile di vita attivo. Utile a
questo proposito il decalogo stilato ad hoc dal Comitato
scientifico di www.merendineitaliane.it. per un rientro a scuola
piu' produttivo:
1) Mai saltare la colazione. Sarebbe come partire con l'auto
senza metterci prima dentro la benzina.
2) Concedersi qualcosa di particolarmente gradito per colazione:
mette allegria, aiuta a iniziare bene la giornata e aiuta ad
alzarsi dal letto piu' volentieri.
3) Un piccolo spuntino a meta' mattina favorisce la
concentrazione e fa arrivare all'ora di pranzo con meno appetito.
4) Tornare a casa a pranzo quando e' possibile. In ogni caso
mangiare seduti a tavola con calma per rilassarsi e digerire bene.
5) Interrompere lo studio pomeridiano giocando all'aperto per
mantenere un buon equilibrio psicofisico.
6) Fare una merenda leggera che interrompa le ore di digiuno fra
pranzo e cena e' un'ottima abitudine.
7) A cena un pasto completo - primo, secondo, contorno e frutta -
per compensare eventuali squilibri nutrizionali dei pasti
precedenti.
8) Saltare i pasti porta a un'alimentazione squilibrata,
mangiucchiare in continuazione e' altrettanto sbagliato.
9) Moderazione e varieta' sono le regole fondamentali per
nutrirsi correttamente.
10) Mangiare sano e' importante ma il cibo che si sceglie deve
anche gratificare.
(Wel/ Dire)